瑜伽垫上的世界真的很不一样

2024-12-21 16:37:36

　　当我第一次站上瑜伽垫

　　呼吸，吐气

　　仿佛嘈杂与我无关

　　喧闹远在千里之外

　　只剩我的气息

　　

　　坐在一方瑜伽垫上

　　使我获得内心的宁静

　　一伸一展，活在当下

　　拥有一个瑜伽垫

　　客厅就成了一个小型健身房

　　给大家介绍几个适合在家练习的瑜伽姿势

　　1.攀爬式

　　

　　握趴，注意身体不要下倾，保持成一条直线。

　　利用腹部和手部的力量支撑自己。

　　一开始不要太快，循序渐进，可以动作越来越快。

　　2.脚踏式

　　

　　这个动作很像在空中脚踏自行车。

　　双手抱头放在耳后，平躺，双脚踏车姿势。

　　左右腿和左右手相互交替，背部是躺在地上的，利用双手和双腿的力量。把整个身体往上拉。

　　这个动作可以调动全身的力量，特别是腰腹和背部的肌肉~

　　3.俯卧撑式

　　

　　不要小看这个动作简单，做起来可是比俯卧撑还要累噢。

　　它支撑的时间比一般的俯卧撑还要久很多。仔细看，其实这个动作不仅仅依靠臂力支撑，主要是依靠腰力来支撑的。建议每组做十个，休息一会儿再做第二组。

　　4.倒拔式

　　

　　这个动作一条腿撑地，另一条腿向上抬，然后蜷缩至前。

　　需要注意的点是另一条腿最好不要弯曲，呈直线状。

　　这个动作可以很好的锻炼到腿部肌肉，使其线条保持流畅。

　　5.波比操式

　　

　　Burpees（波比操）是美国海军陆战队动作之一，是高强度、短时间的燃脂运动，非常消耗体力。这个动作难度比较大，一开始联系不宜多做。

　　熟练之后，这个动作，下蹲，弯曲，起身，俯卧撑可以一气呵成。可以锻炼全身。

　　拥有一个称心如意的瑜伽垫是很重要的，从品牌、材质、厚度等都需要提前做功课。这个功课小编就替你做了。给大家推荐一些好用的瑜伽垫。

　　推荐单品1：迪卡侬PVC瑜伽垫

　　

　　适合人群：初学者

　　产品规格：600*1800*6mm

　　价格：59元

　　产品特性：性价比高，抓地还不错，就是不太防滑，耐压性强回弹性也比较足。适合初学者。

　　推荐单品2：浩沙亚麻PVC瑜伽垫

　　

　　适合人群：练习瑜伽3—6个月的人群

　　产品规格：610*1830*8mm

　　价格：259元

　　产品点评：亚麻质地，颜值非常高。抓地效果非常好，防滑效果一流，质地比较硬，做跪地姿势的时候或许会疼。

　　推荐单品3：altus亚麻天然橡胶瑜伽垫

　　

　　适合人群：瑜伽资深爱好者

　　产品规格：610*1750*4mm

　　价格：159元

　　产品点评：原始手工编织工艺，基本无异味，比较适合联系瑜伽一年以上的资深爱好者，防滑效果一流，一点都不扎手。颜色也很漂亮，有一种天然的味道在其中。