“瑜伽四式，轻松减肚，塑形美腹！”

2025-01-26 17:12:48

瑜伽减肚子4个动作：轻松打造平坦腹部

想要拥有平坦的腹部，瑜伽是绝佳的选择。以下四个瑜伽动作专门针对腹部脂肪，帮助你有效减肚子，塑造完美身材。

动作一：船式

船式是瑜伽中非常经典的一个动作，它能够有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直。
2. 双手放在臀部两侧，保持背部挺直。
3. 吸气，同时将双腿抬起，与地面成45度角。
4. 呼气，将上半身向后仰，尽量让背部与地面平行。
5. 保持这个姿势，深呼吸，坚持30秒至1分钟。
6. 慢慢回到起始位置，重复3-5次。

动作二：仰卧腿举

仰卧腿举能够锻炼腹直肌，减少腹部松弛，同时增强核心力量。

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。
2. 双手放在臀部两侧，保持背部紧贴地面。
3. 吸气，同时将双腿抬起，与地面成90度角。
4. 呼气，慢慢将双腿放下，但不接触地面。
5. 重复这个动作，每组15-20次，做3-5组。

动作三：仰卧交替触脚

这个动作能够锻炼腹部深层肌肉，帮助消除腹部脂肪。

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。
2. 双手放在臀部两侧，保持背部紧贴地面。
3. 吸气，同时将右腿抬起，膝盖弯曲。
4. 呼气，将右脚跟靠近左膝盖，然后慢慢放下。
5. 换左腿重复同样的动作。
6. 交替进行，每组30-50次，做3-5组。

动作四：仰卧扭转

仰卧扭转有助于按摩腹部器官，减少腹部脂肪，同时增强腰腹部力量。

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。
2. 双手放在臀部两侧，保持背部紧贴地面。
3. 吸气，同时将双腿抬起，与地面成90度角。
4. 呼气，将双腿向右侧倾斜，尽量让双腿与地面平行。
5. 保持这个姿势，深呼吸，坚持30秒至1分钟。
6. 换另一侧重复同样的动作。
7. 交替进行，每组30-50次，做3-5组。

通过坚持练习这四个瑜伽动作，你将能够有效地减少腹部脂肪，塑造平坦的腹部。记得在练习过程中保持呼吸均匀，动作要缓慢而稳定。结合合理的饮食和适量的运动，效果会更加显著。