瑜伽如何治疗腰椎间盘突出

2025-01-15 17:12:42

　　腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

　　通过某些特定的瑜伽体式练习，加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫而突破人体正常韧带，肌肉的保护。同时也注意注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。因此，适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

　　蛇伸展式和全蝗虫式

　　1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

　　2、双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度。

　　3、吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，保持数秒。

　　4、呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。

　　5、 在这做三组腹式呼吸，缓解腰椎的压力，再一次吸气，双臂双腿离开地面，双臂在身后相互平行，掌心相对，腰背部用力收紧，练习全蝗虫式。

　　6、呼气，还原初始姿势，可以转为仰卧，练习炮弹开启式或者快乐婴儿式放松腰椎。

　　注意事项：

　　上身抬离地面的高度不要太高，一切以感觉舒适为准。注意以上体式只适合腰椎间盘向后突出的患者。